HÁBITOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

¿POR DÓNDE COMIENZO? El primer paso para comenzar a cuidarnos es el de tener unos objetivos que nos motiven y nos ayuden a mejorar y progresar poco a poco, pero esto solo será posible si son objetivos ambiciosos, pero también realistas. Si por el contrario, nosotros mismos comenzamos a imponernos objetivos que se encuentran bastante lejos de nuestro alcance, seguramente nos frustremos rápidamente y no solo no consigamos nuestro objetivo, sino que conseguiremos el efecto contrario. De cara a perder grasa corporal, un objetivo realista sería el de perder entre 300g y 500g a la semana en el caso de los hombres y entre 200g y 400g en el caso de las mujeres. Estas cantidades son orientativas y a medida que perdamos grasa corporal,la velocidad se irá reduciendo. Debemos entender que la pérdida de grasa corporal no es lineal y al no ser lineal, habrá semanas en las que perdamos unos gramos más y semanas en las que no perdamos nada o perdamos muy poco. Además quiero destacar de

¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS? Existen varias maneras de controlar el estrés, que si se ponen en práctica ayudan al bienestar general. Algunas de ellas son muy sencillas de seguir, por ejemplo: 1.-  El ejercicio  es una de las mejores maneras de relajarnos y además, ayuda a controlar la glucosa de la sangre, el colesterol, la presión arterial y el peso corporal. 2-  Masaje en los pies , este puede generar un proceso de relajación, casi de manera inmediata. 3.-  La música de ritmos suaves e instrumental  es una buena opción para la jornada de trabajo, mientras conducimos el auto o estamos en la casa, ya que nos brinda tranquilidad. 4.-  Pasear por el campo , caminar en el parque, comprar arreglos florales, regar las plantas, estar en contacto con la naturaleza, escuchando el agua de una fuente, los sonidos del mar o de la lluvia, puede ayudar a relajarnos. 5.-  Respirar profundamente , usando toda la capacidad de los pulmones, con los músculos del diaf

¿CÓMO SE PUEDE FOMENTAR EN LA ESCUELA EL LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE? La comida de la escuela constituye la mayoría de alimentos que los niños reciben durante la semana. A pesar del común concepto erróneo, la comida servida en la escuela es usualmente saludable, porque tiene que cumplir los estándares de nutrición de los gobiernos locales y estatales. Los estudios han demostrado que la comida de la escuela proporciona más porciones de frutas, vegetales y lácteos que las bolsas de almuerzo, y que los niños tienden a comer menos saludable durante los meses de verano. Las escuelas han tenido que reducir el uso de máquinas expendedoras y eliminar las bebidas gasificadas. Sin embargo, aún hay mucho que puede hacerse para promover la alimentación saludable en las escuelas. Los padres, los alumnos, los educadores y los administradores de escuelas pueden jugar un rol para fomentar hábitos de alimentación saludables en las escuelas. 1. - Fomentar la alimentación saludable en casa.  Si l

BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE Llevar una dieta saludable tiene muchos beneficios, no solo tener un cuerpo increíble, hacerlo también te ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer hasta en un 50%, si la acompañas con ejercicio y otros hábitos sanos, de acuerdo con la American Cancer Society. Una dieta saludable es aquella que incorpora alimentos bajos en grasa saturada, colesterol y sodio, y es rica en fibra y ácidos grasos esenciales como el aceite de oliva extra virgen. Además de frutas, verduras, cereales, lácteos, frutos secos, carnes magras y pescado azul”, indica la Fundación Española del Corazón. Como ves no tienes que hacer grandes sacrificios, pero para que te convenzas te presentamos más beneficios que llevar una dieta saludable le brinda a tu organismo. 1. Mejora el cerebro Una dieta rica en verduras, frutas, pescado y frutos secos, como las nueces o almendras, ayuda a reducir el deterioro de la memoria, atención y otras fun

¿CUÁLES SON LOS HÁBITOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLES?  1. Tenga una alimentación variada  La proporción de los distintos alimentos en la alimentación hará que este conjunto resulte más o menos saludable. Debe tratar de mezclar los grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, carbohidratos, proteínas y grasas) conservando y no eliminando ninguno. Además, la prelación debe ser por las proteínas, frutas, verduras y cereales, y no por los carbohidratos y grasas.  2. Consuma verduras  Las verduras aportan vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda consumir verduras en la tarde y en la noche. Un buen hábito dietético es comenzar las comidas con alimentos crudos. Aumentar el consumo de fibra en la alimentación previene el colesterol alto, los problemas de colon y de estreñimiento. Prefiera las ensaladas frescas a las cocidas. 3. Modere el consumo de carne y de pescado  El aporte diario de proteína necesario para una dieta equ